Йога и пилатес: что пригодится для эффективных занятий

Йога и пилатес – главные спортивные тренды сегодняшнего дня. Знаменитые направления «спокойного фитнеса» обожают и голливудские звезды, и домохозяйки, и пенсионеры, и профессиональные спортсмены – одним словом, все, кто понимает важность осознанного отношения к собственному телу. Но в чем секрет? Какие нюансы следует учесть, прежде, чем присоединиться к тренировкам? И почему для занятий йогой и пилатесом важен качественный инвентарь? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в этой статье.

Йога и пилатес: сходства и различия

Йогу и пилатес часто упоминают парно. Для начала интересно разобраться, почему. Ведь очевидно, что речь идет о разных системах. Йога – древнейшее индийское учение, которое возникло приблизительно в III веке до н. э. и имеет в основе соединение личного с божественным, влияние на дух через тело. Пилатес же — авторская система тренировок, разработанная в начале 20-го века немецко-американским спортивным методистом Йозефом Пилатесом для реабилитации военных, полицейских и артистов балета.

И тем не менее, общие черты у философского учения и медицинской системы реабилитации, безусловно, есть. Во-первых, в основе и йоги, и пилатеса лежит одна концепция — мысленный контроль над работой мышц. Во-вторых, большое значение в обеих системах имеет дыхание: и асаны в йоге, и телодвижения в пилатесе осуществляются в режиме вдоха-выдоха, с опорой на правильный дыхательный ритм. В-третьих, позы, техники и движения обеих систем во многом дублируют друг друга. Все движения выполняются в неспешном темпе, а активная аэробная нагрузка попросту отсутствует.

Основные же различия можно сформулировать так.

Йога	Пилатес
1. Статичные позы-асаны направлены прежде всего на развитие гибкости и подвижности суставов. Бонусом идет укрепление мышц.	1. Комплекс меняющихся телодвижений позволяет глубоко проработать мышцы и связки. Бонус — подвижность суставов.
2. Цель – развитие гибкости спины.	2. Цель — укрепление и оздоровление спины.
3. Дыхание помогает расслабиться, освобождая ум от стресса и делая тело более свободным.	3. Дыхание — инструмент воздействия на мышцы. Поэтому в упражнениях используются определенные дыхательные схемы.
4. Физическая нагрузка — лишь средство для укрепления духа.	4. Развивая физические качества тела, человек учится контролировать свою психику.

Поэтому, если вы задумываетесь о том, что выбрать для себя – йогу или пилатес – ответ может быть только один: необходимо прислушаться к себе.

Аксессуары для йоги и пилатеса

Какую бы из двух систем вы ни выбрали, спортивные аксессуары вам понадобятся идентичные. Все дело в том, что многие упражнения в йоге и пилатесе сходны, и поэтому инвентарь для них требуется одинаковый. Какой он может быть, и как выбрать самое лучшее оборудование для йоги и пилатеса? Разберемся подробней.

Коврик для йоги и пилатеса

Аксессуар, который тренер попросит приобрести первым. Все дело в том, что большинство упражнений йоги и пилатеса выполняются на полу. И поэтому коврик, в сущности, является главным аксессуаром тренировки. Он помогает предотвратить скольжение, обеспечивает дополнительную амортизацию, чтобы защитить суставы от ударов, и, конечно, добавит необходимый комфорт.

Выбирая качественный коврик для йоги и пилатеса, обратите внимание на:

Толщину. Лучше, если она будет не меньше 4 мм;
Противоскользящий слой. Он обеспечит устойчивость;
Материал, из которого сделан коврик - идеально, если он будет экологичным и устойчивым к износу. Специалисты хорошо отзываются о таких материалах, как ПВХ, микрофибра, каучук и EVA.
Дополнительные аксессуары для ухода и хранения. Ко многим коврикам сегодня прилагаются сумки-переноски. И это тоже очень удобно, ведь его каждый раз придется брать на занятия.

Блок для йоги и пилатеса

Важный аксессуар для тренировки, который поможет почувствовать опору, выполняя определенные упражнения, разгрузить некоторые группы мышц, добиться выполнения более глубоких наклонов и необходимой растяжки мышц и связок. Не говоря уж о том, что некоторые упражнения без блока, или, как его еще часто называют, «кирпича», просто невозможно.

А вот на какие характеристики следует обратить внимание, выбирая лучший блок для йоги и пилатеса:

Материал. Это может быть пробка, дерево или полимер ЭВА;
Форма. Важно, чтобы у блока не было острых углов.

Валик для йоги и пилатеса

Аксессуар, который используется во время разминки для усиления кровообращения, расслабления мышц и устранения спазмов. А также рекомендован тренерами в качестве профилактики целлюлита, травм и коррекции осанки.

Выбирая хороший валик для йоги и пилатеса, обратите внимание на:

Рельеф. Он должен быть четко выраженным и подходящим для ваших спортивных целей;
Прочность. Валику придется выдерживать интенсивные нагрузки, и важно, чтобы он не деформировался;
Материал. Лучше выбрать валик из ПВХ или экоматериалов, так как в тренировках он может использоваться часто, а значит, взаимодействие с ним должно быть тактильно приятным.

Резинка для йоги и пилатеса

Эластичная лента-эспандер активно используется в разминочных тренировках йоги и пилатеса, так как за счет мягкого сопротивления помогает усилить уровень нагрузки. Упражнения с резинкой усиливают нагрузку на мышцы, но при этом минимизируют давление на суставы. Они укрепляют мышечный корсет, прорабатывают ягодичные мышцы, предупреждая при этом "раскачивание” квадрицепса, и формируют мышцы верхнего плечевого пояса.

Самая лучшая резинка для пилатеса и йоги должна соответствовать следующим характеристикам:

Быть эластичной и при этом прочной. Лучшими в этом смысле считаются полиуретановые и тканевые резинки;
Иметь маркировку. Она определяет уровень сопротивления и помогает определиться с нагрузкой при тренировках: от "S" - для начинающих до "XXL" - для профессионалов.
Хорошо, если резинка разделена на части, каждая из которых образует петлю – такая лента-эспандер считается более функциональной. С ней можно выполнять большее количество упражнений и четче регулировать уровень нагрузки при тренировках.

Фитбол для йоги и пилатеса

Большой упругий эластичный мяч большого размера важен прежде всего для укрепления вестибулярного аппарата и стабилизации естественной координации тела. Он поможет выправить осанку, перераспределить тонус мышц, а также полезен при исправлении плоскостопия и коррекции варикозного расширения вен. Упражнения с фитболом способствуют похудению. А мячи с шипами имеют еще и массажный эффект.

На что обратить внимание, выбирая качественный фитбол для пилатеса и йоги?

Учитывайте рост спортсмена. Идеальный диаметр мяча - рост минус 100 см.
Обратите внимание на маркировку, которая обозначает допустимую нагрузку мяча. Она не должна быть меньше вашего веса;
Отдайте предпочтение фитболам с нескользящим покрытием. Устойчивость инвентаря во время тренировки во многом обеспечивает ее безопасность.

Кольцо для йоги и пилатеса

Металлический аксессуар, покрытый мягким пластиком, с ручками по бокам, используется в упражнениях с преодолением сопротивления, а также - как подвижная опора, и считается очень эффективным помощником для формирования мышц в самых "проблемных" местах - на груди и бедрах. Этот аксессуар, кстати, изобрел сам основатель системы пилатеса - Йозеф Пилатес – для дополнительной нагрузки во время тренировок. Однако сегодня оно используется не только в пилатесе, но и в йоге.

Наш выбор:

Содержание