Фитнес, кроссфит, бег в городе и по пересечённой местности: как выбрать кроссовки для разных видов спорта

Разберёмся, на что обратить внимание при выборе обуви, и как определить её комфортность ещё до тренировки.

Общие принципы

Ключевым параметром при выборе кроссовок всегда будет ваш комфорт. Обувь не должна натирать, сидеть на ноге слишком плотно или, наоборот, свободно. Остальное будет зависеть от того, каким видом спорта вы хотите заняться — и какую нагрузку он предполагает.

Амортизация кроссовок снизит нагрузку от повторяющихся ударов ног о поверхность, сцепление поможет не поскользнуться и более эффективно отталкиваться от земли, а поддержка и фиксация стопы — не заработать вывих.

Амортизация складывается из мягкости и упругости пеноматериала и дропа — перепада высоты между пяткой и передним концом стопы. Оптимальным сегодня считается показатель от 8 мм для начинающих спортсменов. За сцепление в основном отвечает протектор — рельефный рисунок на подошве. Поддержку и фиксацию стопы обеспечивает торсионная жёсткость: кроссовок не должен давать стопе слишком легко «уходить» из стандартного положения.

В то же время обхват стопы должен быть условно «правильным» и не пережимать ногу — особенно в зоне суставов.

Как начать бегать и не бросить через неделю

Узнать

Параметры обуви

После того, как вы определились с видом спорта и общими свойствами кроссовок, пришло время обратить внимание на детали.

Размер и форма

В описании обуви часто используют разные размерные сетки, из-за чего можно легко ошибиться. К счастью, большинство продавцов сегодня указывают, по какой системе определяют размер, или даже публикуют соответствующие таблицы.

Обычно ключевым элементом измерения является длина стопы. Оценить её проще всего по по расстоянию от края самого длинного пальца до окончания пятки. Для этого можно либо просто приложить к ноге линейку, либо обвести контуры стопы на бумаге и снять замер уже с рисунка.

Иногда при использовании американской системы также приводят такой параметр, как полнота стопы. По этой классификации буквой F обозначается размер для обычных ног. Модели G подходят спортсменам с широкой стопой, H+ — с полной, а для тех, у кого стопа и широкая, и полная, есть модель H.

При этом важно помнить, что размер повседневной обуви может быть меньше, чем тот, который подходит для тренировок. Часто мы покупаем кроссовки, кеды и другие виды обуви просто по ощущениям, не замечая, что зажимаем стопу. При занятиях бегом нога ведёт себя активнее, и старый размер может быстро стать некомфортным, так как стопа может отекать при длительной нагрузке.

Лучше всего примерять обувь во второй половине дня или после тренировки, чтобы оценить, как она будет сидеть на напряжённых ногах.

И не забудьте о носках. Если заниматься спортом в холодную погоду, тёплые носки могут легко сделать прежде привычный размер некомфортным из-за своей толщины.

Даже если кроссовок подходит по стопе, важно проверить, как он ведёт себя при её повороте. Во время примерки попробуйте намеренно повернуть ногу так, чтобы имитировать движение, которое может привести к вывиху. Если кроссовок поддерживает стопу — это хороший признак. Если же он даёт ноге уйти в неправильном направлении слишком далеко, лучше поискать другие варианты.

Наконец, стоит обратить внимание на то, как нога «встаёт» в кроссовке. Если середина стопы не касается стельки из-за слишком крутого свода, то нагрузка будет распределяться неравномерно, что чревато травмами. В свою очередь, если нога «лежит» в кроссовке слишком расслаблено, большая нагрузка может прийтись на спину и колени. В таком случае лучше обратить внимание на модели с усиленной поддержкой стопы, пускай и меньшей амортизацией.

Материалы

Здесь нет особых откровений: самый распространённый материал для кроссовок обычно и самый оптимальный. Тканевая обувь позволяет ноге «дышать», не давая скапливаться лишнему поту. В производстве кроссовок сегодня чаще всего используют сетчатые материалы из нейлона, полиэстера. Идеально, если «сетка» располагается сверху, обеспечивая максимальный воздухообмен. Но такие кроссовки не стоит брать на хайкинг, если предвидится плохая погода.

На холодный сезон и для походов в горы отлично подойдут кроссовки из кожи или современного кожзаменителя. Они будут теплее и плотнее, чем более «дышащие» тканевые модели, но обеспечат и лучшую защиту ногам.

Оптимальным весом кроссовка сегодня считается 200–300 граммов для фитнеса и в районе 400 граммов — для бега. Более тяжёлая обувь может перегружать ноги, сводя на нет эффекты от возможных бонусов к амортизации и поддержке стопы. Впрочем, некоторые варианты всё же имеют свои преимущества, особенно если мы говорим о моделях для занятий в сложных условиях: например, на пересечённой местности, или с большими силовыми нагрузками.

Лучшие кроссовки для разных видов спорта

Разберёмся, какие параметры кроссовок будут наиболее важными для разных видов спорта. Также приведём примеры самых интересных моделей с Uzum — ориентируясь на соотношение цены и качества, основные параметры и другие особенности обуви.

Для бега

Стоит обратить внимание на модели с повышенной амортизацией, поддержкой стопы и показателями износостойкости. Они обычно также отличаются лучшим сцеплением с поверхностью и неплоской подошвой. Такие кроссовки идеально подойдут для пробежек по ровному асфальту или твёрдому грунту.

Важно отметить, что на специализированных треках и беговых дорожках обычно уже предусмотрена повышенная амортизация, так что там требования к кроссовкам окажутся чуть слабее. Для занятий в таких условиях подойдут модели для фитнеса: у них в том числе может быть плоская подошва.

Для фитнеса

Действует простой принцип: чем минималистичнее, тем лучше. Такие кроссовки обычно не имеют особой амортизации и максимально приближают к ощущению занятий босиком. Но с этим следует и ограничение на занятия в более сложных условиях: ведь обувь почти не защищает стопу от возможных ударов или вывихов.

Тем не менее, базовые кроссовки для фитнеса отлично подойдут для большинства занятий в условиях зала или городской улицы.

Для занятий на пересечённой местности

Если вы собираетесь заняться хайкингом или трекингом, или просто отправиться в поход, стоит обратить внимание на кроссовки с утяжелённым основанием и повышенной протекцией. Это позволит комфортно перемещаться по сложному рельефу, не перенапрягая ноги и защищая их от травм.

Для кроссфита

Эта система тренировок чаще всего состоит из крайне интенсивных и разнонаправленных упражнений из разных видов спорта. Поэтому для таких занятий лучше обратить внимание на максимально универсальные кроссовки. У такой обуви даже есть специальное название — трейнеры, или кросс-трейнеры.

Обычно обувь для кроссфита отличается небольшим подъёмом пятки (4–6 мм), что удобно для бега и прыжков.

Если тренировки предполагают занятия с большими весами, можно также обратить внимание на так называемые штангетки. Они отличаются усиленной опорой, благодаря чему пользуются популярностью у тяжелоатлетов, чьи занятия связаны со становой тягой и другими видами силового тренинга.

Другие виды спорта

Конечно, список видов спорта для кроссовок не ограничивается нашей подборкой. Тем не менее, при выборе обуви, например, для футбола или баскетбола, действуют схожие принципы. Важно понимать, какая нагрузка будет приходиться на ноги — и как их лучше защитить.

Например, для футбола, по очевидным причинам, стоит обратить внимание на модели с усиленной фиксацией стопы и твёрдым носом, чтобы не повредить пальцы и не получить вывих при неудачном ударе.

Помните о собственном комфорте, ориентируйтесь по видам нагрузки, схожими с вышеописанными категориям — и вы вряд ли столкнётесь с какими-то проблемами при покупке новой пары кроссовок.

Содержание