Как легче пережить чиллю: 9 полезных рекомендаций

Следуйте нашим советам и используйте проверенные методы, чтобы легче перенести самые жаркие дни лета.

Летняя жара — серьезная нагрузка на организм. В летнюю чиллю, когда в Узбекистан приходят порции жаркого воздуха из Ирана, столбик термометра пересекает отметку +40℃ и поднимается выше, не хочется выходить на улицу. Но что делать, если приходится? Как минимум 40 дней жары сложно затворничать. И как быть, если дома тоже жарко?

1. Старайтесь меньше находиться на улице днём

Особенно в часы максимальной солнечной активности — с 11:00-12:00 как минимум до 16:00. Если все же приходится выходить из дома или такие перемещения предполагает работа — ходите по теневой стороне улицы. По дороге можно зайти "охладиться" в магазин или учреждение, где работает кондиционер. И обязательно берите с собой бутылку с водой (что лучше пить — расскажем дальше).

2. Правильно одевайтесь

Как напоминали ранее в Министерстве здравоохранения, для чилли оптимальна светлая одежда из натуральных тканей, например льна или хлопка, а также их смеси. Эти материалы не мешают потоотделению. Кожа в такой одежде, в отличие от синтетики, хорошо дышит. Одежда не должна быть тесной и узкой. Отдайте предпочтение просторным вещам. В обтягивающих не только будет жарче — они еще и мешают кровообращению, что ухудшает самочувствие в жару и увеличивает вероятность теплового удара. Выходя на улицу, надевайте светлую одежду, которая максимально закрывает тело от солнца. И обязательно — головной убор. Он тоже должен быть светлого цвета.

3. Пейте больше жидкости

Важно делать это регулярно, небольшими порциями в течение дня, не дожидаясь чувства сильной жажды. Это поможет чувствовать себя бодрее, предотвратит обезвоживание организма, снизит риск теплового и солнечного удара. Возьмите за правило ходить с литровой бутылкой чистой питьевой воды.

Рекомендация врачей — как минимум 3 литра жидкости в день. В это количество не входит чай или кофе, так как они обезвоживают организм. Также обезвоживающим действием обладают сладкие газированные напитки. Утоляйте жажду питьевой водой (можно добавлять в нее лимон), айраном, компотами из фруктов и отварами сухофруктов без добавления сахара, разведенными с водой натуральными соками из кислых фруктов и ягод (не магазинными, а свежевыжатыми).

Напитки не должны быть очень холодными и, тем более, со льдом. Такое питье увеличивает риск заболеть в жару. Также через некоторое время после употребления холодных напитков организм начнет активно "согреваться" — и станет еще жарче. Выбирайте напитки комнатной температуры, теплые или даже горячие. В первые несколько минут после употребления последних может стать жарко, однако затем, благодаря естественной терморегуляции организма, будет прохладнее.

4. Пересмотрите рацион

В рационе обязательно должен быть белок, который даст энергию; овощи, фрукты и зелень. Тяжелая, жирная, пережаренная пища — излишняя нагрузка на организм в жару. Откажитесь также от острых блюд, солений и маринадов, так как они усиливают обезвоживание. Соль употребляйте в меру, не отказываясь от нее совсем: организм теряет ее вместе с потом, и запасы надо пополнять. Используйте каменную или гималайскую соль: в ней больше полезных минералов. Обязательно включите в рацион курагу, изюм, тутовник. Они содержат много витаминов и минералов, которые поддержат сердечно-сосудистую систему — на нее в жару ложится повышенная нагрузка.

5. Принимайте душ несколько раз в день

Но теплый, а не холодный. Многие считают, что холодный душ — лучшее освежающее средство в жару. И ошибаются. На самом деле эффект будет обратный. В ответ на холодную воду температура тела повысится — включится естественная терморегуляция организма. Уже через несколько минут после холодного душа станет еще жарче, чем было до него.

6. Грамотно используйте климатическую технику

Если дома есть кондиционер — включайте его по мере необходимости. Но не устанавливайте температуру ниже +18℃, чтобы не простудиться. Придя домой с улицы, понижайте температуру в помещении постепенно, чтобы организм адаптировался. Направьте холодный воздух вверх — чтобы избежать сквозняков.

Днем при температуре выше +35℃ вентилятор включать бесполезно — он лишь будет гонять горячий воздух. Однако его можно использовать вечером и ночью. Поставьте перед ним емкость со льдом, например таз или большую миску (заморозьте лед с утра). Так воздух станет прохладнее.

Если нет кондиционера, или он плохо работает, — можно использовать увлажнитель воздуха. Сильно температуру воздуха он не охладит, особенно в большом помещении. Однако находясь рядом с ним, вы почувствуете себя лучше. Жаркий сухой воздух переносится тяжелее. Оптимально, чтобы уровень влажности в помещении был не меньше 50%.

7. Спите на полу

Горячий воздух всегда поднимается вверх, поэтому чем ближе к полу — тем прохладнее. Так что на период чилли стоит переместиться с кровати или дивана на матрас, который можно постелить на пол.

8. Уменьшите физическую активность

Раньше период чилли все старались проводить дома, сводя к минимуму выходы на улицу. Сегодня для большинства работающих людей это вряд ли возможно. Однако чтобы не перенапрягать организм, стоит уменьшить активность. По возможности откажитесь от тяжелой физической работы, особенно днем. Уменьшите нагрузку в спортзале, занятия спортом на улице планируйте на ранние утренние или вечерние часы. Если есть возможность — спите днем и укладывайте спать детей.

9. Правильно охлаждайте помещение и сохраняйте прохладу

Некоторые лайфхаки помогут вам легче переносить жару в квартире или дома. Возьмите за правило следовать этим советам каждый день, пока не закончится чилля. Или дольше — в зависимости от погоды.

• Проветривайте помещение рано утром, ночью и вечером, когда прохладнее. Не открывайте в жару окна. Особенно те, которые находятся на солнечной стороне.
• Приклейте на окна светоотражающую пленку или установите жалюзи с отражающим свет покрытием. Дополнительно повесьте плотные шторы светлого оттенка (белые, бежевые, бледно-голубые и так далее) и полностью закрывайте ими окна, как только в них начинает светить солнце.
• Старайтесь гладить вещи и готовить еду, когда становится прохладнее: рано утром или вечером. Готовьте блюда, которым нужна минимальная термообработка. Не используйте духовку. Чтобы не кипятить лишний раз чайник, можно держать горячую воду в большом термосе.
• Если в ванной горячий полотенцесушитель — держите дверь туда закрытой. Закрывайте дверь на кухню, когда готовите еду — так будет меньше нагреваться остальная часть квартиры.
• Реже включайте бытовую технику и электронику. В том числе телевизор и компьютер. Во время работы они тоже генерируют тепло — и в комнате становится еще жарче.
• Не перегружайте продуктами холодильник. Если он требует разморозки — разморозьте его до начала чилли. Это снизит нагрузку на охлаждающую систему, и радиатор будет меньше нагреваться.
• Если нет ни кондиционера, ни увлажнителя — в течение дня и на ночь опрыскивайте водой из пульверизатора занавески. Также можно развесить на дверях простыни и обрызгивать их.
• Ежедневно проводите влажную уборку — как минимум, мойте полы.