Uy va zal uchun velotrenajyor, mini, ixcham ES-01, 120 kg

• Professional fitnes o‘rindiq — qulay va anatomik.

• O‘rindiq va tormoz sozlanishi — bo‘y va yuklamaga moslash.

• Maksimal yuklama 120 kg — mustahkam konstruksiya.

• Harakatlantirish g‘ildiraklari — uyda qulay joylashtirish.

🚴♂️Jismoniy mashqlar velosipedi - bu velosipedning harakatini taqlid qiluvchi kardio mashinasi. Velosipedda mashq qilish yog'ni yoqib yuboradi, oyoq mushaklarini, yurak-qon tomir va nafas olish tizimini mustahkamlaydi. O'rtacha bir soatlik jismoniy mashqlar 400 dan 700 kaloriyagacha yonadi.

✅ Darslarga tayyorgarlik

Jismoniy mashqlar isinish bilan boshlanishi kerak. Kiyim qulay bo'lishi kerak va harakatni cheklamasligi kerak, masalan, futbolka va shortilar. Poyafzal - engil krossovkalar yoki velosiped etiklari; yalangoyoq yoki shippakda mashq qila olmaysiz. Velosipedda mashq qilish paytida gazsiz suvdan kichik qultum ichish tavsiya etiladi.

✅ To'g'ri moslashish

O'rindiq va rulni imkon qadar qulay o'tirish uchun sozlang. Siz to'g'ri o'tirishingiz kerak, orqangizni siqib qo'ymasdan yoki kamaytirmasdan. Elkalar biroz yumaloq bo'lishi mumkin, qo'llar bo'shashishi kerak. Yuk oyoq mushaklari bo'ylab teng ravishda taqsimlanishi kerak, tizzalar bir oz ichkariga yoki oldinga yo'naltirilishi mumkin, oyoqlar esa erga parallel bo'lishi kerak. Boshingizni tekis tuting, oldinga qarang, xuddi oddiy yo'lda ketayotgandek.

Velosipedda mashq qilish vaqti

Yangi boshlanuvchilar 30 daqiqagacha davom etadigan mashg'ulotlardan boshlashlari kerak, asta-sekin davomiyligi va yukini oshiradi. Velosipedda mashq qilishning optimal davomiyligi 40 - 60 minut.

Yurak-qon tomir kasalliklari bilan og'rigan odamlar mashqlarga quyidagi fikrlarga asoslanib yondashishlari kerak:

Shifokoringiz bilan maslahatlashing: Har qanday mashqlarni boshlashdan oldin, ayniqsa yurak-qon tomir kasalliklari bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing. U bemorning individual xususiyatlaridan kelib chiqqan holda optimal yuk va mashg'ulotlar davomiyligini aniqlaydi.

Kichikdan boshlang: 10-15 daqiqa kabi qisqa mashqlar bilan boshlang va ularning davomiyligini asta-sekin oshiring.

Yurak tezligini kuzatib boring: Jismoniy mashqlar paytida siz yurak urish tezligini kuzatib borishingiz kerak. Bu shifokor tomonidan belgilangan ruxsat etilgan qiymatlardan oshmasligi kerak.

Muntazam ravishda mashq qiling: tiklanish uchun mashg'ulotlar orasida tanaffuslar olib, haftada 3-4 marta mashq qilish tavsiya etiladi.

O'rtacha intensivlik: Mashqlar o'rtacha intensivlikda, ortiqcha kuchlanishsiz bo'lishi kerak.

Isitish va salqinlash: Mashqni boshlashdan oldin siz avval isinishingiz, keyin esa sovutishingiz kerak.

Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, to'xtating: Agar ko'krak qafasidagi og'riq, nafas qisilishi, bosh aylanishi yoki boshqa noxush alomatlar bo'lsa, mashg'ulotni darhol to'xtatishingiz kerak.

🔥Jismoniy mashqlar velosipedida namunaviy o'quv dasturi

Boshlang'ich darajani tugatgandan so'ng, maqsadingizga qarab mashg'ulot rejimini tanlashingiz mumkin:

• tana ohangini saqlash - engil yuk bilan haftasiga 4-6 kun 20 dan 60 daqiqagacha;

• vazn yo'qotish - 40 daqiqadan haftasiga 3 - 4 marta o'zgaruvchan intensivlikdagi mashqlar bilan;

• kardio mashg'ulotlar - o'zgaruvchan yuk bilan haftasiga 3 marta 40 daqiqadan