Cho‘zilish trenajyori

Rangli belgilash bilan qanday ishlash kerak?

Ruchkalarni turli rangdagi o‘yiqlarga joylashtirib, qamrash kengligi va burchagini o‘zgartira olasiz. Doskada 4 ta mushak guruhiga mos keladigan ingliz tilidagi ko‘rsatmalar mavjud:

Ko‘k (Chest — Ko‘krak): Katta ko‘krak mushaklarini mashq qildirish uchun o‘yiqlar. Odatda, bu qo‘llarni turli burchaklar ostida keng qo‘yishdir.

Qizil (Shoulders): Oldingi va o‘rta deltasimon mushaklarga yo‘naltirilgan. O‘yiqlar platforma markaziga yaqinroq joylashgan.

Yashil (Triceps): Yelkaning uch boshli mushagiga (qo‘lning orqa yuzasiga) yuklama beradi. Buning uchun dastalarning torroq holatlaridan foydalaniladi.

Sariq (Back — Orqa): Stabilizator mushaklar, rombsimon mushaklar va serbar mushaklarni (kuraklar pastki nuqtada to‘g‘ri jipslashganda) ishga soladi.