Ya bol'she ne mogu! Kak spravit'sya s dlitel'nym stressom i emotsional'nym vygoraniyem

• Muallif - Chatterji Rangan

• Men endi qila olmayman! Uzoq muddatli stress va charchash bilan qanday kurashish mumkin

• Shoshiling, o'tkazib yuborilgan muddatlar, sherigingiz bilan tortishuvlar, ortiqcha vazn... qanday qilib xotirjam bo'lishingiz mumkin? Siz bitta muammoni hal qilaman va hamma narsa yaxshi bo'ladi deb o'ylaysiz, lekin darhol uning o'rnini yangisi egallaydi

• Stress xavflidir, chunki uning o'zi yanada ko'proq stressni keltirib chiqarishi mumkin. U qanchalik ko'p to'plangan bo'lsa, biz u bilan shunchalik yomon kurashamiz va hayotimizni muvaffaqiyatli boshqarish mumkin bo'lmagan chiziqqa yaqinlashamiz.

• Muallif stressni boshqarishning bir sohasiga e'tibor qaratmaydi, aksincha, yaxlit yondashuvni taklif qiladi. U jismoniy sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish muhimligini ta'kidlaydi: etarlicha uxlash, mashq qilish va sog'lom ovqatlanish.

• Muqova – qattiq muqovali

• Kitob, shuningdek, ongni mashq qilish va sog'lom munosabatlarni rivojlantirish kabi his-tuyg'ularingizni qanday boshqarish bo'yicha amaliy maslahatlar beradi

Abadiy shoshqaloqlik, o'tkazib yuborilgan muddatlar, sherigingiz bilan tortishuvlar, ortiqcha vazn... qanday qilib xotirjam bo'lishingiz mumkin? Siz bitta muammoni hal qilaman deb o'ylaysiz va hamma narsa yaxshi bo'ladi, lekin darhol o'z o'rnini yangi, hatto ikkitasi egallaydi. Stress xavflidir, chunki uning o'zi yanada ko'proq stressni keltirib chiqarishi mumkin. U qanchalik ko'p to'plangan bo'lsa, biz u bilan shunchalik yomon kurashamiz va hayotimizni muvaffaqiyatli boshqarish mumkin bo'lmagan chiziqqa yaqinlashamiz. JSST stressni "XXI asr epidemiyasi" deb e'lon qilgani ajablanarli emas.

Ammo Evropaning eng mashhur sog'liqni saqlash podkasti muallifi va TED ma'ruzachisi doktor Rangan Chatterji buni o'zgartirishga qaror qildi. U o'z kitobida kuchayib borayotgan taranglikni qanday yengish va xotirjamlikni tiklash sirini ochib beradi. Har kim ham bilmaydi, lekin qiyin vaziyatlarga to'g'ri javob berish qobiliyatiga nafaqat tug'ma stressga chidamlilik, balki juda aniq mahsulotlar, harakatlar, fikrlar va mashqlar ham ta'sir qiladi. Misol uchun, olma depressiya xavfini kamaytiradi, alabalık yoki halibut esa kayfiyatni tezda yaxshilaydi. Ko'tarilish devorida mashq qilish sizning fikrlaringizni tozalaydi, ammo uzoq muddat, aksincha, immunitet tizimini ogohlantiruvchi holatga keltiradi.

Ushbu kitobni o'qib chiqqandan so'ng, sizning qo'lingizda foydali vositalarning butun to'plami bo'ladi, ular yordamida siz atrofingizdagi himoya kuchlari maydonini yaratasiz. U bilan siz amalda daxlsiz bo'lasiz.