Tom Rath. Ovqatlaning, harakatlaning, uxlang: kundalik qarorlar sog'liq va uzoq umr ko'rishga qanday ta'sir qiladi

• Yumshoq muqova

• Qog'oz rangi: eco

• Sahifalar 151

• Kitobni yo'qotmaslik uchun savatga qoshib qoying📚

• Stiker bonus

• Batafzil o'qing😊

Biz sog'lom turmush tarziga o'tish uchun chekish va alkogoldan butunlay voz kechish, muntazam jismoniy mashqlar qilish yoki ko'chib yurish kabi keskin o'zgarishlar talab etiladi degan fikrga o'rganib qolganmiz. Shu sababli biz "mayda narsalar"ni - nonushtaga nima yeyish kerakligi kabi kundalik qarorlarni: jo'xori uni yoki sendvichni e'tiborsiz qoldiramizmi? Hamkasbimizga qo'ng'iroq qilishimiz kerakmi yoki ularning ofisiga piyoda borishimiz kerakmi? Erta uxlashga yotamizmi yoki o'zimizga dam olib, kechqurungacha sevimli serialimizni tomosha qilishga ruxsat berishimiz kerakmi? Shunga qaramay, Tom Ratning so'zlariga ko'ra, aynan shu "mayda narsalar" hayotimizning uzunligi va sifatiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Muallif jiddiy kasallikka qaramay, faol turmush tarzini saqlab qolish va ehtiroslarini davom ettirishga imkon beradigan oddiy usulni ishlab chiqdi. Usul uchta asosiy tamoyilga asoslangan: sifatli uyqu, muntazam jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish. Hozirgi turmush tarzingizdan qat'i nazar, uzoq va mazmunli hayot kechirish uchun har doim o'zgarishlar qilishingiz mumkin. Qaysi odatlarni o'zgartirishingiz kerakligi, nimani va qachon ovqatlanishingiz va hayotingizga ko'proq harakatni qanday qo'shish haqida bilish uchun ushbu kitobni o'qing.