Terapiya bespokoystva, Devid Berns

Siz juda uyatchan ekanligingizdan xavotirdamisiz yoki doimo hamma narsaga shubha qilasizmi? Ishingiz, sog'lig'ingiz yoki munosabatlaringiz haqida qayg'urayotganingiz uchun to'g'ri uxlashda muammoga duch kelyapsizmi? Sizda balandlikdan qo'rqasizmi yoki mashina ruliga o'tirganingizda vahima qo'zg'atasizmi? Gap shundaki, tashvish sizni zaif qiladigan va depressiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan mantiqsiz e'tiqodlarga asoslanadi, deydi psixoterapevt Devid Berns, xalqaro bestseller "Mood Therapy" muallifi va kognitiv xulq-atvor terapiyasining asoschilaridan biri. U o'zining yangi kitobida tashvishlaringiz sabablarini tushunishga, salbiy fikrlarni engishga va qo'rquvni engishga yordam beradigan 40 ta oddiy va samarali texnikani taklif qiladi. Doktor Berns, shuningdek, odatda depressiya uchun buyurilgan dori-darmonlar bo'yicha tadqiqotlar bilan o'rtoqlashadi va nima uchun ular ba'zan foydadan ko'ra ko'proq zarar keltirishi mumkinligini tushuntiradi.

Iqtibos

Menimcha, har doim baxtli bo'lish mumkin emas va men bunga intilishim kerakligiga ishonchim komil emas. Hayot stressli bo'lishi mumkin va biz vaqti-vaqti bilan o'zimizga shubha va tashvish davrlarini boshdan kechiramiz. Sizda og'riqli kayfiyat o'zgarishi bilan kurashish uchun vositalaringiz borligini bilish juda muhim, shuning uchun siz ulardan qo'rqmasligingiz yoki ularning hiylalariga berilmasligingiz kerak.

Agar siz salbiy his-tuyg'ularingiz vaqtinchalik ekanligini va tez orada o'zingizni yaxshi his qilishingizni qabul qilsangiz, bu sizning muammoga bo'lgan nuqtai nazaringizni butunlay o'zgartiradi. Siz shunchaki bu davrni bosib o'tishingiz yoki sizni xafa qilgan narsa bilan kurashish uchun reja tuzishingiz mumkin.

Sizning farovonligingizni yaxshilash - bu katta yutuq. Biroq, o'zini yaxshi his qilish va to'liq tiklanish o'rtasida sezilarli farq bor. O'zingizni yaxshi his qilish tashvish va tushkunlik yo'qolganini va o'zingizni yana baxtli va ishonchli his qilishingizni anglatadi. To'liq tiklanish sizning hayotingiz davomida tashvish va depressiya bilan kurashish uchun zarur vositalarga ega ekanligingizni anglatadi.