Son va dumbalar uchun trenajyor, uy uchun qulay ixcham yengil mini trenajyor

ⓘ Ranglar tasodifiy tartibda tushib qolish extimoli bor

Bizning mashinamizning afzalliklari:

• Kestirib, dumba, ko'krak va qo'l mushaklarini samarali ishlash
• Yengillikni yaxshilash
• Mushak-skelet tizimining kasalliklarini oldini olish
• Ko'p qirralilik-har qanday sharoitda mashq qilish qobiliyati

Simulyator yordamida siz barcha asosiy mushaklarga yuk bilan mashq qilishingiz mumkin. Bu sizga yuqori sifatli mashg'ulotlar o'tkazish, ohangni saqlash va hatto uyda ham yengillikni yaxshilash imkonini beradi.

Ushbu simulyator bilan barcha mashqlar juda oddiy. Biroq, har bir mushak guruhi uchun 1-2 ta mashq ajratiladi, bu barcha asosiy mushaklarni ishlash uchun etarli.

O'rtacha yukni hisobga olgan holda, har bir mashqda 15 martadan boshlab barcha mashqlarni bajarishga harakat qiling. To'plamlar soni sizning jismoniy tayyorgarligingizga bog'liq. Har doim charchoq hissi bilan boshqaring. Bizning simulyatorimiz bilan ishlashda eng yaxshi tanlov – fulbodi 25-40 daqiqa davomida mashq qilish (bir vaqtning o'zida butun tanani pompalash). Ushbu rejim nafaqat mushaklarni ohangga keltiradi, balki chidamlilikni oshiradi va yog ' yoqilishini rag'batlantiradi.

Sizni shaklga keltiradigan oddiy mashqlar!

Oyoq mashqlari:

- Kresloga o'tiring, qo'llaringizni qirralarga mahkamlang. Trener kestirib, orasiga mahkamlang. Oyoqlaringizni iloji boricha bir-biriga yaqinlashtiring, eng yuqori nuqtada 1 soniya pauza qiling. Sekin-asta oyoqlaringizni yoyib, asl holatiga qayting.

- Erga o'tirib, tizzalaringizni to'g'ri burchak ostida egib oling. Mexanizmni tizza ostiga qo'ying, shunda simulyatorning "pichoqlari" oyoqning buzog'iga va sonning bicepsiga bosiladi. Pastki oyog'ingizni soningizga olib kelib, tizzalaringizni iloji boricha egishga harakat qiling. Pauza qiling, so'ngra sekin sur'atda boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Yondashuvning oxirigacha oyog'ingizni to'liq tekislamasdan taranglikni saqlang.

- Tirsagingizga e'tibor qaratib, yoningizda yoting. Bir oyog'ingizni (pastki) Tizzangizga ozgina egib, unga simulyatorni joylashtiring. Ikkinchi oyog'ingizni kestirib, biceps erga qarab turishi uchun oching, uni mashina pichog'iga qo'ying. Mashinani siqib, yuqori oyog'ingizni pastki oyog'ingizga keltiring. Pauza qiling va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Mushaklar nomutanosibligini istisno qilish uchun har ikki tomonda ham bir xil miqdordagi harakatlarni bajaring.

Matbuot mashqlari:

- Erga yotib, oyoqlaringizni Tizzangizga egib oling. Simulyatorning bitta pichog'ini kestirib, orasiga mahkam o'rnating. Ikkinchisini ikki qo'lingiz bilan ushlab turing. Mexanizm yuqoriga qarab turishi kerak. Maksimal kuch bilan oyoqlaringizni o'zingizga ko'tarishni boshlang. To'xtamasdan, sekin sur'atda boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va harakatni takrorlang.

Qo'l mashqlari:

- Simulyatorning chetlarini qo'llaringiz bilan ushlang. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida tekis turing. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Simulyatorni qo'llaringiz bilan o'rtacha tezlikda kuch bilan qisqartirishni boshlang. 0.5 soniya pauza qiling va asl holatiga qayting.

Ko'krak mushaklari mashqlari:

- To'g'ri turing, qo'llaringizni ulash mexanizmiga qo'ying (simulyatorning" pichoqlari " bilaklarga yaqin bosiladi). Orqa tekis, oyoqlari elkalarining kengligida. Tirsaklaringizni iloji boricha bir-biriga yaqinlashtirish uchun qo'llaringizni yig'ishni boshlang. Pastki nuqtada biroz pauza qiling, so'ngra sekinroq sur'atda boshlang'ich holatiga qayting.