O'z-o'zini hurmat qilish. Metyu Makkay, Patrik Fanning

• Qattiq qopqoq

• Maqsad va auditoriya: kitob shaxsiy o'sish, ruhiy salomatlik va o'ziga bo'lgan ishonchni rivojlantirishga qiziqqan keng kitobxonlarga qaratilgan.

• Nazariy asos: mualliflar o'z g'oyalarini asoslash uchun psixologiya va o'z-o'ziga yordam tadqiqotlaridan foydalanadilar, bu esa kitobga ilmiy ishonchlilikni beradi.

• Amaliy mashqlar: kitobda o'quvchilarga o'z qadr-qimmatini tahlil qilish va uni qanday yaxshilashni o'rganishga yordam beradigan ko'plab mashqlar va topshiriqlar mavjud.

• Mavjud til: mualliflar oddiy va tushunarli tildan foydalanishga intilishadi, bu esa materialni psixologiyada chuqur tayyorgarliksiz keng auditoriyaga taqdim etadi.

• Misollar va illyustratsiyalar: kitobda hayotdan haqiqiy misollar keltirilgan, bu o'quvchilarga taklif qilingan tushunchalarni yaxshiroq tushunishga va qo'llashga yordam beradi.

• Fikrlashning o'zgarishiga e'tibor qaratish: kitobning asosiy jihatlaridan biri bu salbiy e'tiqodlar bilan ishlash va ularni yanada konstruktiv va ijobiy e'tiqodlar bilan almashtirishdir.

• Qo'llab-quvvatlash va motivatsiya: mualliflar o'quvchilarni xatolardan qo'rqmaslikka va ulardan saboq olishga undaydi, bu o'z-o'zini hurmat qilishning muhim jihati.

O'z-o'zini hurmat qilish. Metyu Makkay, Patrik Fanning

Biror kishi muvaffaqiyatli bo'lishi mumkinmi, lekin o'zini past baholay oladimi? Yoki o'z iste'dodingiz va qobiliyatingizga ishonmasdan o'zingizni hurmat qilasizmi? O'z — o'zini past baholash-bu sizning hamkasblaringiz orasida o'z fikringizni bildirishga imkon bermaydigan, jamiyatda notanish odamlarni cheklaydigan, xo'jayinning kabinetida kam maosh olishga rozi bo'lishga va yangi boshlanishlardan qochishga majbur qiladigan ichki jin.

Ushbu kitob yordamida siz qulay sur'at va mos mashqlarni tanlab, o'z qadr-qimmatingizni o'zingiz oshirishingiz mumkin. Uning mualliflari-psixologiya professori va ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis — o'z-o'zini hurmat qilishning o'sishiga yordam beradigan kognitiv xulq-atvor terapiyasining tasdiqlangan usullarini taklif qilishadi. Siz o'zingiz haqingizda salbiy da'volarni topasiz (va ularning qanchasi ekanligiga hayron qolasiz!) va ularni o'zgartiring. O'zingizga xato qilishga ruxsat berishni va o'z qadr-qimmatingizning asosiy dushmanlaridan biri bo'lgan tanqidga munosib javob berishni o'rganing.

Ushbu kitob o'z-o'zini hurmat qilish mavzusiga bag'ishlangan.

Dastlabki to'rt bobda biz "patologik tanqid" haqida gaplashamiz — bu sizning harakatlaringiz va fikrlaringizni doimiy ravishda tanqid qiladigan, o'z qadr-qimmatingizni past darajada ushlab turadigan ichki ovoz. Siz ushbu ichki to'siqni qanday engib o'tishni va kuchli va zaif tomonlaringizni xolisona baholashni boshlashni o'rganasiz. Bu o'z-o'zini hurmat qilishni o'zgartirish yo'lidagi birinchi va juda muhim qadamdir.

Keyingi uch bobda biz atrofimizdagilarning tanqidlari bilan kurashishni o'rganamiz. Siz "qanday bema'nilik qilyapsiz?" kabi so'zlarga duch kelishingiz kerak.!, Siz hech narsa qila olmaysiz!, Sizlardan qaysi biri musiqachi / rassom / dizayner / matematik / ota-ona?!, O'zingizga qaraysiz, ularga e'tibor beriladimi?!». Bunday izohlar sizning qadr-qimmatingizni sezilarli darajada pasaytirishi mumkin. Siz o'zingizni hurmat qilish va boshqalarga hujum qilmaslik orqali tanqidga qanday munosabatda bo'lishni o'rganasiz.

8-10-boblarda biz "kerak" va "kerak"haqida gaplashamiz. Siz o'zingizning qoidalaringizni tahlil qilasiz: qanday harakat qilish kerak va o'zingizni qanday his qilishingiz kerak. Siz tushunasizki, ushbu qoidalarning aksariyati sizga qarshi ishlaydi va sizni manipulyatsiya qilishni istaganlar tomonidan ishlab chiqilgan. Ushbu qoidalardan voz kechib, siz ortiqcha yukdan xalos bo'lishingiz mumkin.

Keyingi besh bobda biz sog'inishlarga qanday munosabatda bo'lishni, ularga bo'lgan munosabatni o'zgartirishni va o'tmishdagi xatolardan voz kechishni muhokama qilamiz. Siz o'zingizning qadr-qimmatingiz haqidagi chuqur yashirin e'tiqodlarni o'rganishingiz va ularni o'zgartirishingiz mumkin.

17-bob bolali ota-onalar uchun mo'ljallangan. Farzandlaringiz o'zlarini past baholashdan aziyat chekmasliklari uchun qanday choralar ko'rish kerakligini bilib olasiz.

Ushbu kitobdan foydalanish juda oson. Boshida siz ma'lum bir muammoni hal qilish uchun kerakli bobni topishga yordam beradigan Pivot jadvalini topasiz. Agar siz umuman o'z-o'zini hurmat qilish haqida ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, kitobni boshidan oxirigacha o'qing.

Nima uchun bu kitob o'qishga arziydi

Ushbu kitobni o'qib chiqqandan so'ng, siz sog'lom va nosog'lom o'z-o'zini hurmat qilishni farqlashni o'rganasiz. Siz hukm qiluvchi fikrlardan xalos bo'lishingiz va o'zingizni tanqid qilishni to'xtatishingiz mumkin. Yaqinlaringizdan qaysi biri sizning tanqidiy mulohazangiz bilan sizga yordam berishini va kimning so'zlari sizni xafa qilishini va sizni xafa qilishini tushunasiz.

Ushbu kitob sizga o'zingizga nisbatan ijobiy nuqtai nazarni shakllantirishga yordam beradi. O'z-o'zini anglash va o'z-o'zini anglash hayotingizni sehrli tarzda o'zgartirayotganini ko'rasiz! Boshlash kifoya-va o'zgarishlar uning har bir sohasiga ta'sir qiladi.

Eng muhimi, ushbu kitobdagi barcha texnika va mashqlar shunchalik sodda va tushunarli tarzda tasvirlanganki, ular hatto ilgari psixologiya kitoblarini o'qimaganlar uchun ham mavjud bo'ladi.