Melatonin va B6 vitamini

B6 vitamini bilan melatonin haqiqatan ham uyquni yaxshilash uchun ishlatiladi. Melatonin - bu organizm tomonidan tabiiy ravishda ishlab chiqariladigan gormon bo'lib, u uyqu va uyg'onish davrlarini tartibga solishga yordam beradi. B6 vitamini neyrotransmissiyada ham muhim rol o'ynaydi va normal uyquni yaxshilashga yordam beradi.

Qo'shimchalarni qabul qilishdan tashqari, uyqu rejimini kuzatish va sifatli dam olish uchun qulay shart-sharoitlarni yaratish muhimdir. Bunga muntazam uyqu rejimini saqlash, qulay yotoqxona muhitini yaratish, yotishdan oldin kofein va boshqa stimulyatorlardan voz kechish va meditatsiya yoki yoga kabi dam olish usullarini qo'llash kiradi.