Самооценка. Мэтью Маккей, Патрик Фаннинг

• Твердый переплет

• Цель и аудитория: Книга ориентирована на широкий круг читателей, интересующихся личностным ростом, психическим здоровьем и развитием уверенности в себе.

• Теоретическая основа: Авторы используют исследования в области психологии и самопомощи для обоснования своих идей, что придаёт книге научную надежность.

• Практические упражнения: Книга содержит множество упражнений и заданий, которые помогут читателям проанализировать свою самооценку и научиться её улучшать.

• Доступный язык: Авторы стремятся использовать простой и понятный язык, делая материал доступным для широкой аудитории без углублённой подготовки в психологии.

• Примеры и иллюстрации: В книге приводятся реальные примеры из жизни, что помогает читателям лучше понять и применить предложенные концепции.

• Фокус на изменении мышления: Одним из ключевых аспектов книги является работа с негативными убеждениями и замена их на более конструктивные и позитивные.

• Поддержка и мотивация: Авторы мотивируют читателей не бояться ошибок и учиться на них, что является важным аспектом повышения самооценки.

Самооценка. Мэттью Маккей, Патрик Фаннинг 

Может ли человек быть успешным, но при этом иметь низкую самооценку? Или уважать себя, не веря в свои таланты и способности? Низкая самооценка — это внутренний демон, который не позволяет вам высказывать своё мнение в кругу коллег, сковывает в обществе малознакомых людей, заставляет соглашаться на низкую зарплату в кабинете начальника и избегать новых начинаний из-за страха не справиться.

С помощью этой книги вы можете самостоятельно повысить свою самооценку, выбрав комфортный темп и подходящие упражнения. Её авторы — профессор психологии и эксперт по психическому здоровью — предлагают проверенные методы когнитивно-поведенческой терапии, которые помогут вашему самоуважению вырасти. Вы обнаружите негативные утверждения о себе (и будете удивлены, сколько их!) и измените их. Научитесь разрешать себе делать ошибки и достойно реагировать на критику, которая является одним из главных врагов вашей самооценки.

Эта книга посвящена теме самооценки.

В первых четырёх главах мы поговорим о «патологическом критике» — внутреннем голосе, который постоянно критикует ваши действия и мысли, удерживая самооценку на низком уровне. Вы узнаете, как преодолеть этот внутренний барьер и начать объективно оценивать свои сильные и слабые стороны. Это первый и очень важный шаг на пути к изменению самооценки.

В следующих трёх главах мы научимся справляться с критикой со стороны окружающих. Вам предстоит столкнуться с такими высказываниями, как «Что за чушь ты несёшь?!», «У тебя ничего не получится!», «Да какой из тебя музыкант/художник/дизайнер/математик/родитель?!», «Ты посмотри на себя, разве на таких обращают внимание?!». Подобные замечания могут сильно понизить вашу самооценку. Вы научитесь реагировать на критику, сохраняя самоуважение и не нападая на других в ответ.

В главах 8-10 мы поговорим о «надо» и «должен». Вы проанализируете свои собственные правила: как следует действовать и как нужно себя чувствовать. Вы поймёте, что многие из этих правил работают против вас и были придуманы теми, кто хочет манипулировать вами. Отказавшись от этих правил, вы сможете освободиться от лишнего груза.

В следующих пяти главах мы обсудим, как справляться с промахами, меняя отношение к ним и отпуская ошибки прошлого. Вы сможете исследовать глубоко спрятанные убеждения о собственной ценности и изменить их.

Глава 17 предназначена для родителей, у которых есть дети. Вы узнаете, какие шаги можно предпринять, чтобы ваши дети не страдали от низкой самооценки.

Пользоваться этой книгой очень просто. В начале вы найдёте сводную таблицу, которая поможет вам найти нужную главу для решения конкретной проблемы. Если вы хотите узнать больше о самооценке в целом, просто прочитайте книгу от начала до конца.

Почему эту книгу стоит прочитать

Прочитав эту книгу, вы научитесь различать здоровую и нездоровую самооценку. Вы сможете избавиться от осуждающих мыслей и перестать себя критиковать. Вы поймете, кто из близких людей помогает вам своим критическим суждением, а чьи слова причиняют боль и заставляют вас чувствовать себя уныло.

Эта книга поможет вам сформировать более позитивный взгляд на самого себя. Вы увидите, как самовосприятие и самоощущение волшебным образом меняют вашу жизнь! Достаточно начать — и изменения затронут каждую ее сферу.

Что особенно важно, все техники и упражнения в этой книге описаны настолько просто и понятно, что будут доступны даже тем, кто раньше не читал книги по психологии.